01. Bertekadlah untuk menurunkan berat badan secara perlahan-lahan, lebih kurang 1/2 kg seminggu.02. Jangan sesekali menguruskan berat badan dengan tidak makan langsung atau diet kilat.
03. Makan pelbagai makanan yang rendah kalori dan tinggi kandungan nutrien.
04. Makan nasi, roti atau bijirin tanpa ada tambahan lemak atau gula di dalam penyediaannya.
05. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
06. Kurangkan pengambilan makanan dan minuman tinggi kalori.
07. Biasakan meminum air tanpa gula atau air mineral.
08. Elakkan pengambilan minuman beralkohol dan merokok.
09. Elakkan pengambilan makanan ringan di antara waktu makan.
10. Makan pada masa yang sesuai dengan kadar yang tetap.
11. Makan di tempat makan yang khas seperti di meja makan.
12. Gunakan pinggan yang kecil dan elakkan menambah makanan yang tinggi kandungan lemak dan kalori.
13. Sibukan diri anda dengan aktiviti bagi mengelakan anda mengingati makanan.
14. Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang mengandungi kandungan gula yang tinggi.
15. Sentiasalah bersenam sekurangkurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit setiap sesi.
